SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Powerplyos - na wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] Nie rozciągaj się statycznie(przytrzymywane skłony), ponieważ to zmniejsza efektywność programu. Rozciągaj się dynamicznie, np. wymachy prostą nogą w przód lub kopnięcia. Ćwiczenia należy wykonywać zawsze w podanej kolejności: depth jumps, hops, squat jumps, thrust jumps, backboard jumps, bounding, medicine ball throw, medicine ball dunks [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 12599 Data: 2006-04-02 16:18:41 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, coś o mnie na początek wzrost 198 waga 106kg wiek 21 aktualna dieta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1373/qcu123/dzien/2011-11-04 do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7444 Data: 2012-01-01 20:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały/Duży problem z klatą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, najlepiej zacznę od początku. Mam 17 lat, mniej więcej 5 miesięcy temu ważyłem 68kg przy wzroście 182-4, byłem więc chuderlakiem, pewne wydarzenia spowodowały że postanowiłem trochę przypakować. Wiadomo, nie od razu Rzym zbudowano ;p więc na początek wyznaczyłem sobie zadanie przytyć co najmniej 5kg. Jadłem dużo ryżu, mięsa także ale bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2011-08-26 08:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zakładam temat z bezradności bo wierzę że rzesza ludzi takich jak się tutaj znajdują mi pomogą. Ogólnie będzie długo aby wszystko dokładnie przedstawić. Ćwiczę na siłowni ponad rok, gdy zaczynałem byłem bardzo chudziutki mierzę 175 cm wzrostu i ważyłem 62 kg Teraz ważę około 76kg . Od Samego początku ćwiczyłem Splitem 4x w tygodniu efekty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2019-11-29 17:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thorgal zrzuca kilogramy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zakwaszenie organizmu do każdego posiłku dodawaj olbrzymie ilości warzyw. Do okołotreningowych mniejsze porcje. Co ważne...warzyw a nie owoców! 7) Kolagen i inne suplementy. Ćwiczenia, zwłaszcza siłowe, mocno obciążają stawy, zatem by doprowadzić je do ruiny powinno się zadbać by przynajmniej raz w tygodniu, pojawiły się na talerzu produkty [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10898 Data: 2011-07-29 16:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to joł %-) Witam wszystkich w moim dzienniku (ale to zabrzmiało @@-)). Nie będę robić przydługich wstępów, żeby chociaż jedna osoba doczytała do końca to co tu napiszę (chociaż i tak wiem, że pierwsze co zrobiłeś, to przewinąłeś do fotek %-)). Mam na imię Natalia (nie trudno się chyba domyślić?), latka lecą, ale w głowie dalej siano 8-) Ci co [...]

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 17:23:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DT Vredotaa

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie, Nazywam się Ewa, mam 32 lata i długo zbierałam w sobie odwagę żeby założyć swój wątek. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam niedawno, na początku kwietnia br. Mój wzrost to 168 cm, waga 77 kg, Docelowo chciałabym ważyć 66 kg. Pozostałe wymiary podam później wraz ze zdjęciami. Oto pozostałe informacje: W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-15 15:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<<<PLANY Z PIORYTETAMI>>>>>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROGRAMY UKIERUNKOWANE NA PRZYROST MASY CIAŁA Z PIORYTETAMI Stopień zaawansowania:zaawansowany (min 24 tygodnie) Przerwy pomiędzy seriami: 60-150 s Czas trwania: 4-8 tygodni Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2007-08-18 20:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - podstawy są teraz trzeba to rozwinąc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-03-09 04:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jutro impreza. W szafie wisi już mała czarna. Bardzo obcisła. Namówił Cię na nią Twój facet. Super! Jest tylko jedno "ale" - wystający brzuszek. Masz 24 godziny, żeby go zlikwidować - stosuj się krok po kroku do naszych zaleceń - powinno się udać. 19:00 (24 godziny do wyjścia) Zabieg w gabinecie Wieczór to najlepsza pora, aby wybrać się na masaż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 17563 Data: 2005-01-16 13:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Kwas mlekowy" - spalanie tłuszczu bez aerobów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tym, żeby dobierać właściwe obciążenia. W zaawansowanej wersji, chodzi o to, żeby w poszczególnych ćwiczeniach dobrać ciężar odzwierciedlający odpowiednio 6CM, 12CM i 25CM. Ćwiczenia będą wykonywane w superserii, więc trzeba pamiętać, że ciężary, to nie są absolutne rekordy na 6, 12 czy 25 powtórzeń, tylko ciężary z jakimi jesteśmy w stanie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-01 11:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODZIAŁ TRENINGÓW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prościej trening z podziałem na ćwiczenia tj. Wyciskanie i podciąganie. Całe założenia treningu to podzielenie ciała na 2 grupy. Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-28 20:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 porad jak utrzymać mocne i wolne od bólu plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    12 porad jak utrzymać mocne i wolne od bólu plecyJest to z pewnej stronki wycięte, ale mysle, że sie przyda każdemu, ponieważ wielu ćwiczących ma problemy z bólem pleców... Więc jest to tak : 12 porad jak utrzymać silne, wolne od bólu plecy. Wyobraź sobie, że nad ulubionym basenem sączysz drinka i napotykasz spojrzenie kobiety twych marzeń. Już [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2395 Data: 2005-05-30 19:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PerfectCircle Witajcie, Jako równo(abo I krzywo) walnięta kobitka będę sobie sama zadawać pytania I odpowiadać na nie. Myślę, że taki rozkład pozwoli na zachowanie przejzystości informacji. Włącz: http://www.youtube.com/watch?v=gWRQdArf5q0 Co ja tu robię? Zacznę od tego, że czytuje wasz mniejszymi, badź większymi przerwami już od roku albo i nawet [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2012-07-11 16:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by ProSatan

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przeprowadzenia testu nowej przedtreningówki Stanofuzion. Temat zakładam dzisiaj, oficjalnie cykl rozpoczynam od poniedziałku. Na początek, trochę danych: Wiek: 21 lat Waga: 70,2 kg Wzrost: 170cm Typ budowy ciała: Ekto Cel treningowy: Wzrost masy ciała Obwody: Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-04 20:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P/RR/S

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. Chodzi o samą zasade. Przedstawiony zestaw jest przykładowy. Cwiczenia można zmieniać, na tyle by trzymac sie podstawowych zasad. Można tym sposobem robic FBW czy np trening 4-dniowy poniedziałek-klatka i biceps, [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 15722 Data: 2007-01-29 22:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc po kolei: -przez ponad 5 lat trenowałem koszykówkę, niestety spowodowało to problemy z kolanami. Półtora roku temu poszedłem z tym do lekarza i okazało się, że nie jest za ciekawie. Ponad rok nie robiłem nic - żadnego biegania, skakania, żadnych sportów. Przed wakacjami dostałem od lekarza pozwolenie na siłownię, a po wakacjach na normalne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4567 Data: 2009-10-06 00:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich, w ankiecie trochę informacji o mnie  Postanowiłam prowadzić dziennik, aby przede wszystkim polepszyć swoją dietę oraz wytrwać w systematyczności. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 1 rok, wcześniej (2 lata) ćwiczenia w domu [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-17 18:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cały rok - ACT, FBW, dzielony, HST.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2006-09-18 18:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-01 15:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)